์ ยืน เดิน นั่ง นอน กราบ ลุกขึ้นยืน กลับ นั่งลง		เรียนรู้วิปัสสนากรรมฐาน( อาสภมหาเถระ )
	ก. หลักการปฏิบัติ นิสีทะติ ปัลลังกัง อาภุชิตวา อุชุง กายัง ปะณิธายะ, ปะริมุขัง สะติง อุปัฏฐะเปตวา. นั่งคู้บัลลังก์ ตั้งกายตรง ตั้งสติเข้าสู่อารมณ์ (กรรมฐาน) เฉพาะหน้า		ข. วิธีปฏิบัติ ๑. นั่งขัดสมาธิ ตั้งกายให้ตรง คอตรง ๒. ต้องมีสติระลึกรู้อาการ เคลื่อนไหวของท้องพอง-ยุบ ๓. จิตใจจดจ่อและแนบชิดที่อาการขึ้นๆ ลงๆ ของท้องพอง-ยุบ ๔. วางจิตกำหนดที่ตรงสะดือขณะที่กำหนดควรหลับตา ๕. ใช้จิตเพียรดูอาการเคลื่อนไหวบริเวณท้อง ๖. ขณะที่ท้องพองขึ้นกำหนด บริกรรมในใจ ว่า “พองหนอ” ๗. ขณะที่ท้องแฟบลงกำหนด บริกรรมในใจ ว่า “ยุบหนอ” ๘. จิตที่รู้อาการพอง-ยุบ กับคำบริกรรม และสติที่ระลึกรู้ควรให้พร้อมกัน
	ค. สิ่งที่พึงเว้นขณะนั่งกำหนด ๑. ไม่นั่งตัวงอ เอนเอียง หรือก้มศีรษะ (เว้นแต่มีสภาพร่างกายเป็นเช่นนั้น) ๒. ไม่เปล่งเสียงหรือบ่นพึมพำในขณะกำหนดอาการพอง-ยุบ ๓. ไม่ควรลืมตาเพื่อสอดส่ายหาอารมณ์ภายนอก ๔. ไม่ควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยจนเกินไป ๕. ไม่ควรนั่งพิงเก้าอี้ พนักพิง เสา (ยกเว้นแก้สภาวะ) ๖. ไม่ควรนำคำบริกรรมที่ไม่ตรงตามสภาวธรรมที่เป็นจริงมาใช้ เช่นในขณะที่ปวด บริกรรมว่า ไม่ปวดหนอ ๆ เป็นต้น ๗. ไม่ควรบังคับลมหายใจเข้า-ออก เพื่อหวังจะกำหนดอาการพอง-ยุบ พยายามกำหนดให้ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุด		ง. นักปฏิบัติที่กำหนดอาการพอง-ยุบได้ยากควรกระทำ ดังนี้ ๑. ใช้ฝ่ามือแตะที่หน้าท้องตรงบริเวณสะดือเพียงเบา ๆ ๒.รู้อาการเคลื่อนไหวของท้องขณะที่มีอาการพองดันมือขึ้น บริกรรมในใจว่า “พองหนอ” ๓.ขณะอาการดังกล่าวละจากฝ่ามือของเราไปพึงตั้งสติกำหนดว่า “ยุบหนอ” ๔. กำหนดรู้อาการนั่งหนอ ถูกหนอ แทนอาการพอง-ยุบหรือบริกรรมในใจเพียงรู้อาการนั่งก็ได้ (สำหรับผู้เคยทำอานาปานฯมาก่อนแนะนำให้ใช้วิธีนี้) ๕. กำหนดรู้อาการถูกตรงก้นย้อยขวาสัมผัสพื้น โดยบริกรรมว่า “ถูกหนอ” ๖. สำหรับบางท่านขณะกำหนดอาการพอง-ยุบ มักจะใส่หนอไม่ทันก็ไม่ต้องเป็นกังวล เพียรพยายามกำหนดรู้ตามอาการนั้นๆ เมื่อวิริยะ สติ สมาธิ ปัญญา แก่กล้าขึ้น จะสามารถใส่หนอได้เอง ๗. พยายามคลายเครื่องนุ่งห่มให้หลวม อาจช่วยให้การกำหนดพอง-ยุบได้ง่าย ๘. นอนหงายวางมือขวามือซ้ายซ้อนกันบนหน้าท้อง จากนั้นเฝ้าดูอาการพอง-ยุบอย่างมีสติ
		=ข้อมูลจาก วัดภัททันตะอาสภาราม=

"กองทุนเผยแผ่ธรรม"

ก่อตั้งเมื่อวันที่ 13 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2545

จัดตั้งขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อนำแนวทางปฏิบัติวิปัสสนากัมมัฏฐาน ออกเผยแผ่สู่สังคม ในรูปแบบต่างๆ กองทุนนี้ได้ดำเนินการ โดยมี : พระครูสิริปริยัติคุณ วัดโกศลมัชฌิมาวาส ตำบลบ้านกลาง อำเภอเมือง จังหวัดนครพนม 48000 ประธาน พระอาจารย์กุลวงค์ ฐิตธมฺโม วัดผาสุการาม อำเภอวารินชำราบ จังหวัดอุบลราชธานี 34190 กรรมการ พระอาจารย์แดง ปญฺญาวโร วัดดอนยานาง ตำบลดอนสมบรูณ์ อำเภอยางตลาด จังหวัดกาฬสินธุ์ 46120 กรรมการ อุบาสก อุบาสิกา และพุทธศาสนิกชนผู้มีจิตศรัทธาร่วมกัน กรรมการ ในขณะนี้ ทาง "กองทุนเผยแผ่ธรรม" ยังขาดอุปกรณ์ในการทำสื่อเผยแผ่ อาทิ เช่น เครื่องบันทึกเสียง, ม้วนเทปเปล่า, แผ่น CD, หมึกพิมพ์, กระดาษจัดพิมพ์เอกสาร (หนังสือธรรมะ, หนังสือทำวัตร-สวดมนต์ ฯลฯ), และอุปกรณ์อื่นๆ ดังนั้น ทางคณะ "กองทุนเผยแผ่ธรรม" จึงบอกบุญมายังสาธุชนผู้มีจิตศรัทธา ปรารถนาสร้างกุศล ขอเชิญร่วมบริจาคปัจจัย เพื่อสมทบทุน ในการจัดซื้ออุปกรณ์ดังกล่าว ตามกำลังศรัทธา ซึ่งถือว่า ได้ทำหน้าที่สืบทอดพระพุทธศาสนาและเป็นกำลังในการช่วยเผยแผ่ธรรมะอีกทางหนึ่ง.

บริจาคสมทบทุนได้ที่ ธนาคารกรุงเทพ สาขานครพนม เลขที่บัญชี 306-4-46184-5 ชื่อบัญชี พระแดง ปัญญาวโร