=ห้องปฏิบัติธรรมออนไลน์=

์ ยืน เดิน นั่ง นอน กราบ ลุกขึ้นยืน กลับ นั่งลง		เรียนรู้วิปัสสนากรรมฐาน( อาสภมหาเถระ )
เมื่อนั่งได้พอสมควรแล้ว จิตคิดอยากจะลุกกำหนดว่า "อยากลุกหนอ"ตั้งใจไว้ที่มือเพื่อเก็บมือก่อน โดยการทำเป็นจังหวะ “ทำสิ่งใดตั้งใจใส่สิ่งนั้น” ๑. นำมือขวามาทาบไว้ที่หน้าท้องตามดู ๒. นำมือซ้ายตามมาประกบมือข้างขวาตามดู ๓. โยกตัวขึ้นยืนเข่า ๔. ตั้งซ่นเท้าข้างที่หนึ่งขึ้น ๕. ตั้งซ่นเท้าข้างที่สองขึ้น ๖. ย่อตัวลงนั่งทำความรู้ตัวในขณะนั่งลง		จากนั้นกำหนดยกเข่าขวาขึ้น และ ยกเข่าข้างซ้ายขึ้น (จะกำหนดยกเข่าหนอก็ได้) เมื่อนั่งยองๆ กำหนด “อยากลุกหนอๆ” ยันตัวลุกขึ้นยืน กำหนด “ลุกขึ้นหนอ” เขย่งเท้าไว้ยืนด้วยปลายเท้าแล้วค่อยๆ เหยียบลง จากนั้นกำหนด “ยืนหนอ”
	นั่งตั้งกายตรงหลับตา		ลืมตาขึ้นครึ่งลูก กำหนดอยากลุกหนอๆ
	นับ ๑ นำมือขวามาทาบหน้าท้อง		นับ ๒ นำมือซ้ายมาประกบมือข้างขวา
	นับ ๓ โยกตัวขึ้นยืนเข่า		นับ ๔-๕ ตั้งซ่นเท้าทั้ง ๒ ขึ้น
	นับ ๖ ย่อตังลงนั่ง		ยกเข่าขวาขึ้น
	ยกเข่าซ้ายขึ้น		กำหนด ลุกขึ้นหนอ ๆ
	ยืดตัวให้สุด เขย่งเท้าไว้		แล้วเหยียบลง กำหนดยืนหนอ ๓ ครั้ง