=ห้องปฏิบัติธรรมออนไลน์=

์ ยืน เดิน นั่ง นอน กราบ ลุกขึ้นยืน กลับ นั่งลง		เรียนรู้วิปัสสนากรรมฐาน( อาสภมหาเถระ )
การนอน เมื่อนั่งสมาธิพอสมควรจิตคิดอยากจะนอน กำหนดว่า “อยากนอนหนอ” ตั้งใจเก็บมือก่อน ๑.นำมือขวามาทาบหน้าท้อง ๒.นำมือซ้ายตามมาประกบมือข้างขวา ๓.เหยี่ยดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออก ๔.เหยี่ยดเท้าข้างที่สองออก ๕.วางมือซ้ายที่เข่าซ้าย ๖.ยกมือขวามาวางที่ท้ายทอยข้างขวา ๗.เอียงตัวมาข้างขวา ๘. เอนตัวลงเพื่อจะนอน ๙.ปักศอกขวาลงที่พื้น ๑๐.นอนแบบสีหะไสยาสน์ จากนั้นกำหนดว่า “นอนหนอๆ” นึกให้เห็นรูปนอนทำความรู้สึกว่าเรากำลังนอนอยู่ ดูตั้งแต่หัวถึงปลายเท้า กลับไปกลับมา อาจจะกำหนด ที่ท้อง “พองหนอ ยุบหนอ” สลับกับนอนหนอเป็นบางครั้ง		ตั้งใจเอาไว้ว่ารู้สึกตัวแล้วจะตื่นขึ้นประกอบความเพียรต่อ ก่อนจะลุก กำหนด “ตื่นหนอๆ” อยากลุกหนอๆ นอนหงาย ๑ เก็บมือขวานำตั้งข้างลำตัว ๒ วางมือขวาทาบที่หน้าท้อง ๓ นำมือซ้ายมาตั้งข้างลำตัว ๔ วางมือซ้ายทับมือขวา ๕ โยกตัวขึ้น ๖ นั่งตั่งกายตรง ๗ พับเท้าข้างหนึ่งเข้า ๘ พับเท้าข้างที่สองเข้า ๙ วางมือซ้ายลงตัก ๑๐ วางมือขวาทับมือซ้าย
	เมื่อนั่งสมาธิพอสมควร		๑.นำมือขวามา ทาบหน้าท้อง
	๒.นำมือซ้ายตามมา ประกบมือข้างขวา		๓.เหยี่ยดเท้า ข้างใดข้างหนึ่งออก
	๔.เหยี่ยดเท้าข้างที่สองออก		๕.วางมือซ้ายที่เข่าซ้าย
	๖.ยกมือขวามาวางที่ ท้ายทอยข้างขวา		๗.เอียงตัวมาข้างขวา
	๘. เอนตัวลงเพื่อจะนอน		๙.ปักศอกขวาลงที่พื้น
	๑๐.นอนแบบสีหะไสยาสน์		เมื่อจะลุกกำหนด "อยากลุกหนอๆ"แล้ว นอนหงาย
	๑ เก็บมือขวานำมา ตั้งข้างลำตัว		๒ วางมือขวา ทาบที่หน้าท้อง
	๓ นำมือซ้ายมา ตั้งข้างลำตัว		๔ วางมือซ้าย ทับมือขวา
	๕ โยกตัวขึ้น		๖ นั่งตั่งกายตรง
	๗ พับเท้าข้างหนึ่งเข้า		๘ พับเท้า ข้างที่สองเข้า
	๙ วางมือซ้ายลงตัก		๑๐ วางมือขวา ทับมือซ้าย
วิธีกำหนอนอนหงาย ๑.นำมือขวามาทาบหน้าท้อง ๒.นำมือซ้ายตามมาประกบมือข้างขวา ๓.เหยี่ยดเท้าข้างใดข้างหนึ่งออก ๔.เหยี่ยดเท้าข้างที่สองออก ๕ เอนตัวลงนอน ๖.กำหนดนอนหนอๆๆ
	๑.นำมือขวามา ทาบหน้าท้อง		๒.นำมือซ้ายตามมา ประกบมือข้างขวา
	๓.เหยี่ยดเท้า ข้างใดข้างหนึ่งออก		๔.เหยี่ยดเท้า ข้างที่สองออก
	๕ เอนตัวลงนอน		๖.กำหนดนอนหนอๆๆ
ส่งใจดูตั้งแต่ปลายเท้าถึงปลายผมอาจกำหนด พองหนอ ยุบหนอสลับกับนอนหนอไปด้วยก็ได้ว่ากันว่าหากสติมั่นคงดี จะกำหนดได้ว่าหลับตอนไหนพองหรือยุบ(ทดลองเองเด้อ)